Slut med joggeturene – højintens CrossFit er ny fitnesstrend

3 gange 15 minutter Crossfit-træning om ugen giver dig på få uger bedre kondi, mere styrke og en mere symmetrisk krop end både fitness, spinning og styrketræning. Til gengæld skal du være parat til at træne ved maksimal puls, til du segner. Den højintensive amerikanske sport CrossFit er ny fitness-trend.

”I CrossFit presser man sin krop til den yderste grænse – lige til maxpulsen pumper, og besvimelsen er nær. Det er den store forskel fra andre fitnessformer,” fortæller Yvonne Ferg, som er en af dem, der har taget den nye trend til sig. Yvonne arbejder til daglig med internationale sundhedsforsikringer i ihi Bupa, og dyrker i sin fritid CrossFit på eliteplan. Hun er netop kommet tilbage fra ’CrossFit Games’ i USA – en slags verdensmesterskab i den hårde fitness-trend. Her blev det danske hold bl.a. nr. 20 ud af 100 i ’bjergstafetløb’, hvor atleterne skulle løbe hurtigst muligt, uden stop, op og ned ad et bjerg med 20 graders stigning.

At et bjerg er træningsredskabet for CrossFit-atleter, er ikke tilfældigt. Der er nemlig hverken maskiner eller spejle, når man dyrker CrossFit. I stedet bruger udøverne alt fra fx hamre, trapper og traktordæk til en blanding af højintense styrkeløft, konditionstræning og gymnastiske øvelser, som bliver udført ved maxpuls. Uden pauser og helt til grænsen for total udmattelse. Øvelserne er funktionelle, dvs. at de efterligner daglige hverdags-bevægelser gennem øvelser på trapper, ved at håndtere kanonkugler, flytte traktordæk, lave armbøjninger eller klatre. Træningen er så intens, at man kun har behov for 10-20 min træning om dagen 3 gange ugentlig for at være i topform. Til gengæld skal man give sig selv fuldt ud.

”Jeg kom hjem fra CrossFit Games i USA med blodige håndflader, fordi jeg i en konkurrence om kropshævninger havde fortsat til min yderste smertegrænse. Men fornemmelsen af, at jeg havde presset mig selv fuldstændigt, er helt fantastisk,” fortæller Yvonne stolt og understreger med et stort grin, at hun altså ikke generelt har masochistiske tendenser, men bare elsker hård træning.

Bedre kondi og mere symmetrisk krop på 3 uger

Yvonne har tidligere været fitnessinstruktør og har dyrket både spinning, styrketræning og aerobic op til 2-3 timer om dagen i mange år. ”Men jeg har aldrig set så gode resultater på så kort tid og efter så forholdsvis lidt træning som med CrossFit”, fortæller hun. ”Kun 3 uger efter, at jeg begyndte på CrossFit kunne jeg både løbe hurtigere og cykle længere. Derfor droppede jeg hurtigt aerobic’, siger Yvonne, og udbryder i samme sekund, at hun før troede, hun var i god form. Men måtte tro om igen, da hun først startede på CrossFit.

”Man får samtidig en mere symmetrisk og æstetisk krop af CrossFit end andre former for træning,” forklarer Yvonne. ”Det er naturlige øvelser, og man skifter mellem meget forskellige øvelser. Så i stedet for at opbygge fx en stor overkrop eller store ben, så bliver man med CrossFit smukt tonet over hele kroppen”, siger Yvonne med et smil.

Gå til kroppens grænse

Læge Steffen Lyduch fra ihi Bupa bakker op om de gode resultater, man som atlet kan opnå med Crossfit. ”CrossFit kombinerer kondition og styrke. Det betyder, at både hjerte-kredsøb og muskelstyrke stimuleres. Når du først er kommet i gang, kan den daglige intensive træning nedsættes til 15-20 minutter – simpelthen fordi du tillemper din krop at kunne yde så ekstremt på så kort tid,” siger Steffen og understreger, at CrossFit stiller store krav til udholdenhed og styrke. ”Med CrossFit får du hjerterytmen og pulsen helt op. Det vil sige, du ligger og træner i et pulsområde, der er langt over fedtforbrændingsområdet på omkring de 70 % af maxpulsen. Med CrossFit træner du oppe på næsten absolut maxpuls.”

CrossFit bliver i vid udstrækning brugt i forsvaret til at træne stærkere, mere smidige og mere reaktionsparate soldater. ”Når soldater skal forberede sig på missioner, hvor de skal løbe og springe med 40 kilo på ryggen over en vandgrøft, så er det netop vigtigt, at deres krop er i topform. CrossFit gør soldaterne reaktionsparate og de undgår belastningsskader”, siger Steffen Lyduch. ”Med CrossFit træner man nemlig flere muskler over flere led. Derfor når man ikke at slide bestemte kropsdele ned, og man giver musklerne tid til at restiture sig,”siger ihi Bupa’s læge og fortæller, at CrossFit derfor nedsætter antallet af belastningsskader.

Kontormus og jægersoldater

Men det er ikke kun specialstyrker i militæret eller eliteatleter, der træner CrossFit. ”I mit træningscenter ’CrossFit Copenhagen’ træner både kontormus og jægersoldater side om side,” siger Yvonne og understreger, at det sociale sammenhold er i top.

Yvonne håber, at hun kan lokke sine kolleger hos ihi Bupa med til træning. ”Vi arbejder jo med sundhed og sundhedsforsikringer til hverdag, og mine kolleger er meget nysgerrige. På mange måder styrker CrossFit mig også i mit daglige arbejde”, siger Yvonne, der er Senior Relationship Manager i ihi Bupa. Jeg har fået et mentalt overskud i hverdagen. Og så ved jeg, at jeg har evnen til at være disciplineret, når der dukker en kompliceret arbejdsopgave op hos ihi Bupa.

ihi Bupa’s læge Steffen Lyduch understreger, at man skal starte stille op med CrossFit. ”Netop på grund af den høje intensitet, er det vigtigt, at man ved opstart konsulterer personer med erfaring,” siger Steffen Lyduch.

FAKTABOKS OM CROSSFIT
• CrossFit er en ekstrem intensiv træning, hvor deltagerne skal lave så mange gentagelser som muligt af en øvelse eller serie af øvelser inden for et minut eller to.
• Øvelserne er funktionelle, dvs. at de efterligner daglige hverdags-bevægelser. De er meget forskellige og mest med redskaber og uden maskiner.
• Øvelser går fx ud på at flytte traktordæk, håndterer kanonkugler, klatre, lave armbøjninger osv.
• CrossFit kombinerer kondition og styrke hvilket betyder, at såvel hjerte-kredsøb som muskelstyrke stimuleres.
• Når man først er kommet i gang, kan den daglige intensive træning nedsættes til 15-20 minutter.
• Træning med høj intensitet giver markant større forbedringer i den maksimale iltoptagelseshastighed, VO2-max og fedtforbrænding end træning med moderat intensitet.
• CrossFit blev startet for otte år siden af amerikaneren Greg Glassman og har i dag tilhængere over hele verden. I Danmark er der ca. 800 udøvere i fire centre.
• CrossFit er på verdensplan en af de hurtigst voksende fitnessbevægelser nogensinde.

For yderligere information kontakt:
Stig Trolle Gronemann, Marketing Manager, ihi Bupa
Telefon: 70 20 70 48 | E-mail: stig@ihi-bupa.com