Træn intensivt - kom hurtigt i form

Drop de lange joggeture og træn i stedet intensivt i 15‐20 minutter 3 gange om ugen. Sådan lyder ekspertens råd til de motionsivrige danskere, der gerne vil i form i en fart. Derfor stormer eksplosive træningsformer som CrossFit frem – og alle kan være med, hvis de starter forsigtigt op.

Der er ingen grund til at bruge timevis på løbebåndet, hvis målet er komme i god form hurtigt. Kort og intensiv træning, hvor du kombinerer både kondition og styrke, er nemlig den mest effektive genvej til at komme i god form i en fart:

”Når man træner intensivt med både kondition og styrke, stimuleres både hjerte‐kredsløb og muskelstyrke. Og når man først er kommet rigtigt i gang med den intensive motion, kan den daglige træning derfor nedsættes til 15‐20 minutter – simpelthen fordi du tillemper din krop at kunne yde så ekstremt på så kort tid,” forklarer Steffen Lyduch, der er læge i ihi Bupa, tidligere Arctic Survival Instructor og deltager i adskillige ekstreme ekspeditioner.

Gå til kroppens grænse

34‐årige Yvonne Ferg arbejder til daglig i ihi Bupa og dyrker i fritiden den intensive fitnesstrend CrossFit, som er en af de træningsformer, der kombinerer kondition og styrke. Cross Fit er en blanding af højintense styrkeløft, konditionstræning og gymnastiske øvelser, som bliver udført ved maxpuls:

”I CrossFit presser du din krop til den yderste grænse – lige til maxpulsen pumper, og besvimelsen er nær. Det er den store forskel fra andre fitnessformer,” fortæller Yvonne Ferg. Hun har tidligere været fitnessinstruktør og har dyrket både spinning, styrketræning og aerobic op til 2‐3 timer om dagen i mange år. Men hun har aldrig set så gode resultater på så kort tid og efter så forholdsvis lidt træning som med CrossFit:

”Allerede 3 uger efter jeg begyndte på CrossFit, kunne jeg både løbe hurtigere og cykle længere, og min krop blev tonet og mere symmetrisk,” siger Yvonne Ferg.

Alle kan være med

Læge Steffen Lyduch fra ihi Bupa bakker op om de gode resultater, man kan opnå med en intensiv træningsform som Crossfit:

”Med CrossFit får du hjerterytmen og pulsen helt op. Det vil sige, du ligger og træner i et pulsområde, der er langt over fedtforbrændingsområdet,” forklarer Steffen og understreger, at man skal starte stille op med den intensive træning:

”Alle kan dyrke CrossFit, men netop på grund af den høje intensitet er det vigtigt, at man ved opstart konsulterer personer med erfaring,” siger Steffen Lyduch.

High-res. fotos kan downloades på:
http://download.rostrapr.com/?path=download/ihiBupa_CrossFit/

For yderligere information kontakt:
Stig Trolle Gronemann, Marketing Manager, ihi Bupa
Telefon: 70 20 70 48| E‐mail: stig@ihi‐bupa.com