Idealvægt

Body Mass Index-skalaen (BMI) er internationalt accepteret som vejledning for idealvægt. Idealvægten er fastsat i forhold til personens højde. Den er kun vejledende for personer over 20 år.

Vægtgrupper

Mænd

• Normal vægt   20 – 25
• Overvægt 25 – 30
• Meget overvægtig  >30

Kvinder

• Normal vægt   19 – 24
• Overvægt 24 – 29
• Meget overvægtig  > 29 

Personer, hvis BMI er over 25 har en betydelig stigning i dødelighed og sygdom.

Energibalance

For at sammensætte din kost bedst muligt, er det en stor hjælp at have en forståelse for energiværdien i fødevarerne. Det er en god ide at se på fødevarernesindhold for at forstå forskellene i kalorieindhold.

Husk, at et gram fedt har et langt højere energiindhold end kulhydrater (energiindhold per gram fedt er 38kj (9kcal) og for kulhydrat tilsvarende 17kj (4kcal)).

Generelt har vi dagligt brug for nedenstående mængde kalorier:
(Kalorie- eller energibehov, ca.)

• 2800 kcal for unge aktive mænd
• 2000 kcal for ældre aktive mænd
• 1800 kcal for unge aktive kvinder eller unge inaktive mænd
• 1500 kcal for ældre inaktive mænd, ældre aktive kvinder og unge inaktive kvinder
• 1100 kcal for ældre inaktive kvinder

Hvis du ønsker at tabe dig, kan man som rettesnor sige, at mænd vil tabe sig ved en kost på 1500 kcal om dagen, mens kvinder vil tabe sig ved 1000 kcal om dagen.

Hvis du ønsker at bibeholde en stabil vægt, bør du stræbe efter at opnå en energibalance, hvilket vil sige, at dit energiindtag svarer til dit energiforbrug. Lidt forenklet sagt vil du tage på, hvis du spiser mere, end du forbrænder og tabe dig, hvis du spiser mindre, end du forbrænder.

Hvis du ønsker en ihi Bupa Sundhedsforsikring, så klik her eller kontakt os for yderligere information.