Motion

Udholdenhed, smidighed og styrke

Motion kan være mange ting, og for at være veltrænet er det vigtigt at træne både udholdenhed, smidighed og styrke. Dette gør du ved at lave både konditions- og styrketræning. Hovedparten af din træning bør være konditionstræning

• Konditionstræning forbedrer din kredsløbsfunktion (dvs. samspillet mellem hjerte, lunger, blod, blodkar og muskler). Som resultat vil din fysiske kondition blive forbedret, dit blodtryk vil falde og hvilepulsen blive lavere.
  
• Styrketræning styrker og vedligeholder din muskelstyrke, men er også effektiv for sener, led og knogler. Herved undgås eventuelle sportsskader, og nedsat muskelstyrke, som er forbundet med alderdom, forebygges.
  
  

Anbefalet motionsniveau

Det anbefalede motionsniveau for en voksen er 30-60 minutter hver dag. Børn bør være fysisk aktive mindst 60 minutter om dagen. Al motion tæller med, også motion fordelt over hele dagen, f.eks. 10 minutters gang til bussen, 15 minutter til butikken, etc. Husk dog, at desto mere intensivt du motionerer, og desto mere pulsen kommer op, desto bedre!

Helbredsfordele ved motion

Regelmæssig motion har mange veldokumenterede helbredsfordele. Ved at motionere vil du således kunne:

• styrke hjerte og kredsløb
• forebygge og reducere forhøjet blodtryk
• styrke sener og led
• forbedre immunforsvaret
• reducere risikoen for hjertesygdomme
• reducere udviklingen af type 2 diabetes (gammelmandssukkersyge)
• reducere risikoen for knogleskørhed pga. øget knoglestyrke
• reducere depressionssymptomer
• reducere risikoen for udvikling af visse former for kræft
• reducere risikoen for fedme og overvægt

Du bør motionere regelmæssigt og hele livet igennem. Helbredsfordelene ved motion forsvinder nemlig indenfor 2-8 måneder efter aktivitetens ophør.